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Anxiété et peur - comment s'en débarrasser, conseils utiles

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Les manifestations d’anxiété accrue et de sentiment de peur gâchent grandement la vie d’une personne. Imaginez combien il serait plus facile et plus agréable de vivre si l’anxiété ne nous rendait pas visite de temps en temps, car elle provoque de si mauvaises pensées! Cela prend beaucoup d'opportunités, fait "aller dans un coin et ne rien faire".

Comment se débarrasser de l'anxiété et de la peur? C'est ce que je veux parler dans mon prochain article.

La peur et l'anxiété sont-elles la même chose?

Dans la littérature, nous rencontrons constamment ces deux concepts dans le partage. Mais du point de vue de la science psychologique, il existe une certaine ligne de démarcation entre eux. Il ne serait donc pas tout à fait correct d’identifier la peur avec une anxiété accrue. Par exemple, une alarme est une sorte de signal d’avertissement indiquant que le danger approche.

Du point de vue de la physiologie, l’anxiété agit comme un état réactif pour la menace représentée ou réellement existante, mais avec un caractère non objectif, flou et flou. Dans le même temps, la peur a toujours toujours un lien avec des détails - ce qui est arrivé ou avec un objet.

Si vous voulez mieux comprendre la signification de ce qui se passe, imaginez-vous la situation suivante: vous vous promenez dans la ville et, tout à coup, du coin de la rue, un chien en colère vous attaque. Bien sûr, la première chose que vous avez peur. Ce sera un exemple frappant de la manifestation de la peur.

Mais dans le cas où vous marcherez dans la rue, imaginant mentalement qu'ils vont vous attaquer soudainement, craignez vos pensées et non la situation réelle - ce sera une manifestation d'anxiété accrue.

Il peut se manifester sous la forme d'une émotion légère et de l'attaque de panique la plus réelle. Pourquoi l'angoisse? En fait, il y a beaucoup de raisons à cela: ce sont les caractéristiques personnelles d'une personne, et les caractéristiques de l'éducation et de l'hérédité, et les pathologies chroniques, les phobies, etc.

Causes de l'anxiété: d'où proviennent les jambes?

Anxiété et peur, comment se débarrasser? Pour obtenir une réponse à la question posée, il faudra d’abord établir les raisons les plus importantes de son occurrence.

La condition la plus importante du problème est la suivante: l'excitation est la conséquence d'un conflit interne, qui augmente, indépendamment de la catégorie d'âge de l'individu.

Cela se passe sous l'influence des principales raisons:

  • sentiment d'insécurité à propos de quelque chose ou de quelqu'un;
  • à la suite du choc psychologique;
  • comme réaction réflexe conditionnée à un stimulus;
  • en raison d'une éducation inappropriée, lorsque l'enfant a survécu à une enfance difficile: on lui a imposé des exigences excessives, les parents étaient trop émotifs, tout en comparant leur enfant à d'autres enfants (l'excitation devient alors chronique);
  • en raison du manque d'activité physique et d'une alimentation déséquilibrée;
  • lorsqu'une personne se trouve dans un nouvel environnement inexploré qui crée une image de danger;
  • en raison de leur propre expérience de vie, conduisant à la survenue d'un malaise;
  • en raison de traits de personnalité - par exemple, les asthéniques sont naturellement plus sujets au pessimisme, ce qui signifie que l’anxiété est pour eux une situation de vie normale;
  • en raison de maladies somatiques provoquant des perturbations du système endocrinien, des déséquilibres hormonaux chez les filles, une forte diminution de la glycémie, une dépendance à l'alcool et d'autres raisons.

Conseils pour se débarrasser de l'anxiété et de la peur

Comme mentionné précédemment, pour commencer à résoudre un problème, il est tout d'abord important d'établir ses causes profondes. Il est également important d'évaluer de manière judicieuse le degré de votre état de santé - si vous pouvez vous passer de l'aide extérieure ou s'il est préférable de prendre rendez-vous avec un psychothérapeute.

Les psychologues en viennent à la conclusion que l'auto-élimination de l'anxiété accrue ne fonctionnera pas dans les cas suivants:

  • avec de fortes attaques de panique;
  • en plus d'une anxiété excessive, une maladie psychosomatique survient;
  • une personne a non seulement un sentiment de peur, mais une forte phobie.

Si vous vous reconnaissez à la description ci-dessus, la décision la plus correcte à prendre sera celle d’un dossier pour un spécialiste. Dans un premier temps, le médecin évaluera l’état général afin d’exclure les causes physiologiques de l’anxiété.

Dans d'autres cas, l'aide peut apporter un certain nombre de recommandations:

  1. Vous devez réaliser cette anxiété accrue est votre trait de personnalité. Rappelez-vous que tout ce avec quoi nous commençons à nous battre ne fait que grandir. Par conséquent, il est beaucoup plus opportun de simplement vous permettre d’être effrayé et méfiant. Ensuite, le problème va commencer à s'estomper.
  2. Évaluer sûrement toutes les raisons de la peur et de l'anxiété. Effectuez une analyse approfondie de toute situation ayant provoqué des expériences négatives. Ainsi, vous «démontrerez» à votre psyché qu'il n'y a pas de menace réelle. Il est utile de vous souvenir de votre expérience passée, de vous convaincre que si rien ne se passait de mal, il n'y avait aucune raison de vous inquiéter maintenant.
  3. Comprenez que vous ne pouvez pas contrôler absolument tout. Il n'est donné à personne dans le monde de prendre sous sa complète autorité tout ce qui le concerne et son entourage. Hélas, mais il est temps de reconnaître franchement ce fait. Vos possibilités sont énormes, mais vous ne pouvez pas influencer absolument tout. Alors pourquoi gaspiller vos cellules nerveuses sur un problème vide?
  4. Apprenez l'art de la détente. Une personne présentant une anxiété accrue doit nécessairement apprendre à se détendre. Trouvez vos méthodes efficaces pour soulager le stress: un bain à bulles chaud, un livre intéressant, une pratique méditative et autres. Faites-les tous les jours pendant au moins trente minutes.
  5. Quand vous vous reposez - ne pensez pas aux problèmes, aux aspects négatifs. Ainsi, vous aiderez votre corps à éliminer le stress. Avec le temps et avec les pratiquants habituels, le cerveau commencera à s'habituer au calme et à la relaxation. Vous apprendrez à maintenir cet état même lorsque vous n'êtes plus en repos, mais dans le métro ou au travail.
  6. Devenir optimiste. La pratique montre qu'une perspective positive est beaucoup plus efficace qu'une vision négative. Et ce n’est vraiment pas très difficile à faire: mettez simplement l’accent sur le bien et essayez de ne pas vous concentrer sur le négatif.
  7. Arrête de regarder les nouvelles., chroniques de crime, parlez moins avec ceux qui aiment pleurer pour la vie et exagérer tout. Remplissez-vous d'informations positives - lisez de bons livres, regardez des films avec une fin heureuse, soyez plus intéressé par la vie de personnes prospères et positives.

La peur et une anxiété accrue privent une personne de beaucoup d'énergie interne et provoquent des troubles psychosomatiques. Par conséquent, il est clair qu'il est nécessaire de les éliminer de votre vie.

Il est également clair qu’il n’existe pas de méthode universelle pour éliminer les sentiments pathologiques. Toutes les personnes sont complètement différentes et ce qui aidera une personne sera inefficace pour une autre. L’essentiel est de fixer un objectif et de commencer à s’y rapprocher, même au début par petites étapes.

Enfin, je souhaite vous proposer la visualisation de vidéos thématiques:

Marissa

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